“睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。”——钱钟书
白天忙忙碌碌，晚上反反复复。
“你，睡得还好吗？”
我们常听人开玩笑说“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，事实上，这早已不再是段子，而是大部分人的真实生活写照。
日前，中国睡眠研究会公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，仅有29%的被调查人群是在晚上11点前入睡，有47%的人群普遍在晚上12后入睡，更有13%的人群是在凌晨2点后入睡。
报告还显示，64%的人睡眠质量欠佳，其中睡眠质量较差的人群占比为22%，这类人群存在入睡困难、夜醒、早醒、夜间如厕等困扰。
在泸州市中医医院睡眠门诊，也有不少睡眠困难的人，他们从不在深夜说晚安。夜晚对他们来说仿佛有一种特殊的魔力，牢牢地抓住他们，致使他们即使深夜也很难睡着。他们或是因为工作、学习压力太大，或是因为工作性质造成昼夜颠倒，或是因为生理疾病、身体体质等原因造成失眠，还有的则是因为自律性太差，他们用报复性熬夜换得内心片刻安宁。
“谁偷走了你的睡眠？”
都说人的生命有三分之一的时间是在睡觉，而这个说法却正在慢慢失效。究其原因，有人是想睡睡不着，有人却是想睡不舍得睡。
上班，加班，应酬，带娃，辅导作业……不少人正通过“熬”的方式来缓解一天的压力和焦虑。
一边是在熬夜，一边却也是在续命。对于不少年轻人来说，只有老板睡了，孩子睡了，爸妈睡了，老公/老婆也睡了，他们才得以和白天里的奔波琐碎告别，迎来自己的独处时光。他们与时间对抗，和健康赛跑，在每个深夜，追逐这来之不易的“自由”。
或许，只有夜深了，这命才是自己的。
“我们为什么要睡觉？”
这个问题或许我们可以反过来看，那就是，如果我们不睡觉会怎么样？
泸州市中医医院神经内科主治医师余宁生介绍，人的睡眠如果被扰乱，第二天的注意力会不集中，思维能力也会下降。如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和喝醉酒是一样的。如果长期睡眠不足更会使人神志不清，判断出错，出现幻觉，甚至精神错乱。换句话说，长期睡得不好≈变傻。
“乖，好好睡觉”
日出而作，日落而息，这是我们大自然的规律，也是我们人体睡眠的规律。余宁生表示，想要睡好觉，首先要建立良好的睡眠机制，比如，培养自己的生物钟。
通过固定的上、下床时间进行培养，每日坚持同样的上下床时间，不管睡得好与坏，不管有没有睡着，都要坚持这个上下床的时间原则，久而久之就会形成自己内在的生物钟。
手机控要避免睡前长时间玩手机。睡前长时间玩手机，会加重熬夜状态，致使神经兴奋缺少睡眠，从而导致眼睛过度疲劳、肝脏损伤等。
要充分认识睡眠的重要性，坚定“再也不熬夜”的决心，尤其是熬夜党。长期熬夜，会导致身体机能下降、记忆衰退、反应迟钝、加速衰老等。
如果是生理或心理原因致使睡眠障碍者，还应及时到医院，找专业医生就诊。
指导医师简介：
余宁生，泸州市中医医院神经内科主治医师，硕士研究生，国家三级心理咨询师，在硕士研究生培养时全程参与科技部国家科技支撑计划（项目编号2009BAI77B08）《社区人群的身心健康调查》绵阳地区的调查与数据收集，并撰写文章；全程负责卫生行业科研专项项目（项目标号201002003）《精神分裂症、青少年情绪与自杀问题的预警和综合防治技术的研发、转化与应用》课题在绵阳地区病例收集；2008年汶川地震时，参加创伤后应激障碍（ptsd）筛查，并培训基层医护人员筛查ptsd；2013年雅安地震，在龙门镇驻守时负责筛查ptsd；第七批全国老中医药专家刘刚学术经验继承人；擅长诊治神经内科疾病、睡眠障碍、焦虑抑郁、头晕头痛、脑梗死、脑出血、癫痫、帕金森病、老年痴呆、不宁腿综合征、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）、发作性睡病、青少年学习困难、青少年眩晕及头痛。
睡眠门诊医生（余林生）坐诊时间：
大山坪院区：周一上午，周三、四下午
城南医院：周五上午
诊疗范围：睡眠呼吸暂停低通气综合征、发作性睡病、不安腿综合征、焦虑型抑郁症、快动眼睡眠期行为障碍、青少年睡眠障碍所致学习困难问题、多导睡眠监测、失眠的中医体质调理等。（李娟）
