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给肺充充电 成都市第二人民医院呼吸内科教你呼吸康复操

来源:中国网    时间:2020-03-30 15:10:50    编辑:孙林馨


  春暖花开,又到了养肺润肺时,跟着成都市第二人民医院呼吸内科医生一起给肺充充电吧!
 
  冬病夏治的说法源于《皇帝内经》中“春夏养阳”的理论,是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病,在春夏季给予针对性的治疗,提高机体的抗病能力,从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。
 
  呼吸康复操既简单又实用,通过练习可提升肺功能,改善慢阻肺、肺炎、哮喘、肺部纤维化等疾病,能有效调节人体五脏六腑,达到增进健康的目的,尤其适合有呼吸系统疾病的人群的肺康复。
 
  腹式缩唇式呼吸运动




 
  双手掌压在腹脐周围,呼气时双手稍用力向下压,腹部下陷;吸气时双手向上提起,腹部隆起。练习时需用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气;呼气时间要长,吸气时间要短,呼气和吸气时间之比约为2∶1;每天进行数次,每次5-10分钟。
 
  头颈运动



 
  双脚与肩同宽,仰头吸气,低头呼气。转头吸气,回头呼气,双侧重复5次  
 
  肩部运动




  双脚与肩同宽,肘部抬高至与肩同高位置,呼吸调节均匀外展至180度左右,再向下向后旋转,吸气用力,呼气回正,重复5次。
 
  踮脚运动



 
  双脚与肩同宽,吸气踮起双足,呼气回正,重复8-10次。
 
  扩胸运动



 
  双脚与肩同宽,双手抬高握拳,下蹲,吸气扩胸,呼气回正,重复5次。
 
  体侧屈运动



 
  双脚与肩同宽,双手平举,分别向两侧做侧屈动作,侧屈时吸气,回正时呼气,重复5-8次。
 
  转体运动



 
  双脚与肩同宽,一手搭肩,一手平举,旋转上身时吸气,转回时呼气,重复5-8次。
 
  俗话说“春捂秋冻”,大家在锻炼时,身心自然放松,不要屏气或换气过度,避免造成头昏、眼花、胸闷等症状;还要适宜“藏”养身体,循序渐进,注意锻炼强度,不要太过剧烈;注意及时增添衣物,避免受凉。(李林)

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