突如其来的新冠肺炎疫情，让原本该在教室备战中考高考的学生们不得不在家独自奋战，原有的学习生活方式被打破，学生们通过网上教学模式来学习、巩固知识。在网络听课过程中如何确保学生高效学习、如何进一步减轻学生的焦虑？2月12日，遂宁市教育和体育局邀请国家二级心理咨询师、遂宁市心理教育协会会长杨琴针对目前存在疫情中过度焦虑、学习情绪低落等问题开展心理辅导，助力遂宁学子轻松备战鼠年中考高考。

　　疫情中过度焦虑了，该怎么办

　　在学习的过程中，有部分学生担心疫情对中考高考的影响，甚至有些人还会出现“疑病”症状，怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和新冠肺炎的某些症状相似。有的学生就开始对号入座，反复检查自己是否已佩戴好口罩，纠结需不需要戴两层口罩，要不要反复洗手，量体温……如此种种，都在提示该学生有过度的焦虑情绪了。

　　“焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。”杨琴说，由于新冠肺炎疫情来袭，大家的生活失去了以往的秩序，又由于对新型冠状病毒充满了未知，担忧它可能造成严重的危害，所以心里没有了安全感，同学们可从以下五个方面处理焦虑，如果自我调适依旧无法解决，可以在网上寻求专业精神科医生的帮助，必要时还可以去医院就医。

　　——宅在家里也要让日常的生活作息有规律和健康饮食。早睡早起身体好，良好的作息规律才有良好的状态应对病毒；按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛，才能增强身体能量。

　　——从官方权威渠道了解新型冠状病毒的特点及传播途径，不信谣，不传谣。每天减少上网查阅新闻的次数，减少负面信息的输入，增强对抗疫的信心。

　　——做好自身防护，保障自身安全。做好家里的通风、消毒措施，坚决不参与任何聚会，正确佩戴口罩，尽量避免到人群密集的地方。

　　——合理利用好网络。每天和亲友进行音频或视频通话，秀一秀厨艺、拍短视频、听听音乐等，把每一天的日常生活安排得丰富有序。

　　——坚持每天适量地锻炼，比如练练瑜伽、做操、下蹲、平板支撑等。心理学家研究发现：有氧运动开始5分钟后就可以产生抗焦虑的效应了。

　　学生如何走出情绪低谷，高效学习

　　目前遂宁高三大部分学生已经开始网络学习，部分学生一时还不能完全适应网络教学，会有些措手不及，还可能会莫名其妙的情绪低落，提不起精神，影响学习效果，加重心理负担。

　　“其实有这种情绪是正常的，但面对中考高考，同学们要学会调整自己，走出情绪低谷，高效学习。”杨琴说，同学们要调整好自己的心态，中国人常说“笑一笑十年少”，国外的最新医学研究成果也表明，经常开怀大笑，可能有助于人体预防心脏病和中风的发生，所以每天对着镜子微笑、大笑保持两分钟，这样做有助于引发快乐想法；清理自己的书桌、抽屉，扔掉那些聚积的垃圾，使之干净整齐，会减轻心理的杂乱感；“停课不停学”，制定一个学习计划，按照学习计划有序进行。同时，当遇到烦恼和不顺心的事之后，要将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉。

　　“每天蜗居在家学习，没有同伴会感觉到厌倦，那就试着‘让自家的墙壁会说话’，同学们可以用不同颜色的大宣传纸做‘知识点梳理海报’，一学科一个颜色。”杨琴说，文科的同学可以在这海报上用思维导图来背诵记忆知识点，平时作业时、复习时、改错时完善自己的海报；休息时，站在海报前，用闲暇时温固知识重点和难点。省时又高效！

　　杨琴说，这次疫情让同学们提前学会了独立和成长，使心灵有种归属感，少了一些烦躁，多了一些自信和方法。同样，中考高考是“阳光灿烂”的日子，期待学子们金榜题名。

　　遂宁市教育和体育局相关负责人表示，在网络授课中，特别要求老师注重方式方法，如有发现学生情绪问题需立即上报。同时，市教育和体育局在该局官网开设了心理健康辅导专栏，广大学生可以在家里通过网络了解心理健康知识，还可以向遂宁市社会心理辅导志愿服务团进行在线心理咨询、心理测评、心理辅导等。（侯安芳）