成都市第二人民医院@高考生，这些饮食注意事项你得知道！

高考即将拉开帷幕，在这个时间点，考生的健康牵动着一家人的心。考生饮食如何合理搭配非常重要，下面这些饮食注意事项赶紧来get！

忌临时换食谱

一般考试前不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用没有吃过的新食物。因为新食物可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

注意忌口

虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。

忌临时进补

营养和知识一样，要靠平时积累。考生和家长不要轻信那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，谨防腹泻、过敏、感冒上火等病症。

忌吃冷饮

高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。

具体营养方案

选择使你快乐的食物。在天然食物中，有些食物能够使人愉快和缓解压力，如花生米、核桃、腰果、杏仁、酱黄豆、深水鱼、香蕉、菠菜、鸡肉、海鲜、全谷类、新鲜水果、蛋类、芝麻、巧克力等。

不吃或少吃的食物。尽量不吃或少吃油炸食物、方便面、饮料、烧烤食物、辛辣刺激性等食物；不吃平时没有吃过的新、奇、特食物；少吃荔枝、橘子、榴莲、桂圆等偏热性水果；尽量不选择保健品；不吃不洁食物，以防止胃肠道疾病。

保证每天3-4餐。早餐一定要吃，并且吃的要好，所谓“好”指早餐中要有主食，如各种粥、面包、馒头、花卷、豆包、包子等，还应该有含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、豆制品等。睡前根据情况，应在睡前1小时加餐，加餐食物可选择鲜奶或酸奶，少量主食，水果等，但要注意加餐不要过多、过油腻，以防影响睡眠质量。

培养良好的饮食习惯。吃饭时不要速度太快，不要暴饮暴食。吃的过多会引起胃肠负担重，出现胃部不适。另外吃的过多会导致困倦、乏力、脑乏氧等“食迷”现象，影响考试状态。因此，吃饭时间，细嚼慢咽，心情放松，是必须的。

营养科

成都市第二人民医院营养科目前开展工作：营养咨询，营养筛查与评估、营养治疗、营养教育、健康管理、肠内营养支持治疗等。

营养科主要针对疾病患者及亚健康人群进行营养咨询，健康管理和营养支持。营养咨询门诊设有人体成分分析仪、超声波体重仪等先进设备为您服务，肠内营养配制室为患者提供个体化肠内营养支持治疗。

人体成分分析仪能够帮助测试者通过体内人体成分的测定判别自身健康状态。根据不同年龄、性别、数字模型定量分析人体成分。采用生物电阻抗法测定人体成分具有快捷、简单、准确、无创伤、无风险的优点。

仁德楼三楼2区331诊断室设有营养咨询门诊，如果您有内分泌疾病，消化系统疾病，肾脏疾病，心脑血管疾病，肿瘤等慢性病；手术后或放化疗后引起营养不良；亚健康状态；以及婴幼儿、学生、孕妇、老人等特殊人群的健康疑问，成都市第二人民医院营养师都会对您进行个体化的营养指导和营养干预。（李林 李宏宇）