评论|党员干部要学会释压“三部曲”

在心理学中压力也叫应激，是当人们觉察到自己的需要同满足需要的能力之间不平衡时引起的心身反映。当觉察到自己能力不足时，就会努力提高自己的能力以满足需要，这就是所谓的压力即动力，但一旦压力过大或者是长期处于高度警觉状态就会适得其反，特别是我们的党员干部一定要注意压力的释放。

释压之“信念曲”，改变不合理的信念。换个视角看世界，也许会发现不一样的风景。有的党员干部长期面临着各种各样的挑战，无时无刻不处于高度紧张的状态，感到压力很大。这其中的压力源很多都是由于我们自己的不合理信念所产生的，也就是说对于同一件事，从不同角度去理解思考，会产生不同的情绪体验，而我们的压力就是源自不好的情绪体验。例如，在工作中被领导批评了，有的人就会想：“我是不是能力不行、是不是领导对我有意见。”就会处于紧张焦虑的状态；但有的人会这样想：“领导批评我，是要让我做得更好，领导关注我，才会指导我的工作。”这样内心想法是积极的，也就不会产生压力。所以，我们的党员干部一定要寻找合理的信念，学会改变不合理的信念，对于遇到的事或物要辩证地看待，换个角度看问题，也许压力就不是压力，而是激励了。

释压之“技术曲”，掌握适合的放松技术。小方法能带来大改变，小技术也能治疗大问题。很多的党员干部都会感到自己“压力山大”，但却不知如何合理的释放压力。如果不掌握合适的方法释放压力，小烦恼也会逐渐变成大压力，不仅影响日常的工作效率，降低家庭幸福感，甚至还可能会产生身心疾病。所以，当感到有紧张、焦虑等情绪时，可以采取呼吸放松法调节自己的情绪。首先坐成一个舒服的姿势，身体自然放松，通过鼻子吸气，将气吸到下腹，让你的胃鼓起来，尽量最少使用上胸部活动，保持缓慢的吸气。然后屏住呼吸2-3秒，缓慢、均匀地将气从鼻子完全呼出，如此循环往复直到自己放松下来。除了呼吸放松法以外，还可以采取肌肉放松法、绘画、音乐、电影、运动等多种方式转移注意力，让自己放松下来释放压力。

释压之“求助曲”，寻找良好的社会支持系统。人是群居动物，每个人都不可能离开他人而独立存在。党员干部除了依靠自己来缓解压力，还可以从家人、朋友、同事等社会关系网络中获得物质或精神上的支持和帮助，良好的社会支持系统可以使压力事件的强度降低，能够很好的缓解压力。所以，我们的党员干部要有正确的认识，不要把压力当成难以启齿的事，也不要产生认识偏差认为有压力就是有思想问题，当自己无法或难以解决这些压力时就要寻求帮助。除了可以和亲人、朋友进行倾诉，交换意见看法，也可以寻求心理咨询师的帮助，得到专业的帮助。这就像我们生病身体不舒服时，就需要得到医生的治疗帮助，心理上不舒服也是如此，哪怕不是心理疾病同样需要寻求帮助。

压力变动力，定能干出新成绩。党员干部对压力有了正确的认识，也学会了缓解压力的技术方法，那么压力就不再会是工作的阻力，就要把压力变成动力，因为我们既然选择了远方，便只顾风雨兼程。(营山县委党校 张磊)