5月11日迎来第九个中国肥胖日。当下，随着居民生活水平持续提高、工作生活节奏不断加快，国人超重、肥胖人群比例逐年攀升，肥胖已成为影响全民健康的突出公共卫生问题，体重管理、科学减重也逐渐成为社会关注热点，健康体重管理更是上升为全民健康重要议题。

2018年，中国医师协会倡议将每年5月11日设立为“中国肥胖日”，呼吁全民正视肥胖危害、主动做好体重管理。值此第九个中国肥胖日来临之际，广元市中心医院内分泌代谢科专家开展肥胖健康科普，普及肥胖评判标准、肥胖潜在危害，并分享科学减重实用方法，引导市民树立健康体重管理理念。

据医院专家介绍，目前临床常用身体质量指数、腰围、腰围身高比、腰围臀围比四大指标综合评判肥胖程度。其中成年人体质指数18.5～23.9kg/m²为正常范围，24～28kg/m²属于超重，≥28kg/m²即为肥胖，并可细分为轻度、中度、重度及极重度肥胖等级。针对中心性肥胖，我国判定标准为男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm；腰围身高比≥0.5、腰围臀围比男性≥0.90、女性≥0.85，也可诊断为中心性肥胖，精准反映腹部脂肪堆积情况。

专家提醒，超重和肥胖是多种慢性病的重要诱因，堪称慢性病的“启动器”，与2型糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病及部分肿瘤发病密切相关，及时干预体重、科学防治肥胖，是守护身心健康的关键。

如何科学高效减重？内分泌代谢科医生给出专业指导。饮食上遵循等热量交换原则，摒弃只看食物体积不看热量的误区，减少奶茶、油炸食品、高糖零食等高热量食物摄入，同等热量下优先选择蔬菜、低糖水果等饱腹感更强的食材，合理控制饮食热量缺口。

运动方面倡导活用碎片化时间，日常以步行、骑行替代驾车，优先爬楼梯代替乘电梯；坚持每周不少于150分钟中等强度有氧运动，搭配2至3次力量训练，提升减重成效。同时养成健康生活习惯，每日保证2升饮水量助力新陈代谢，坚持规律作息、每晚11点前入睡，保障7小时充足睡眠，避免熬夜引发皮质醇升高造成脂肪堆积；学会调节心理压力，规避“压力胖”，常备低热量零食替代高热量加餐，杜绝暴饮暴食。

此外，专家特意梳理减重常见误区，提醒市民避开健康陷阱：吃沙拉尽量避开高热量芝麻酱，选择油醋汁替代；切勿盲目极端节食，以免降低基础代谢引发体重反弹；减重药物存在明确适应症与禁忌症，严禁自行滥用，需在专业医生指导下规范使用。

“胖不是错，放任不管才是对健康的忽视。”广元市中心医院内分泌代谢科专家表示，科室将持续聚焦肥胖及内分泌代谢相关疾病诊疗，为市民提供个性化、科学化体重管理方案，不贴标签、精准施策，以专业医疗服务助力全民科学减重、远离肥胖危害，共建健康生活新风尚。（供稿：广元市中心医院，王吉英，吴雪艳）