新春伊始，我们迎来了甲午马年。在中国传统文化中，马象征着活力、奋进与成功，“龙马精神”更是对健康状态的生动描述。从中医角度看，真正的“龙马精神”离不开充沛的气血和平衡的脏腑功能。值此新春，让我们认识三个具有“骏马”般功效的保健穴位，助您在新的一年里气血畅通，精力充沛。

风池穴：疏风解表的“快马”定位取穴：位于后颈部，枕骨下方，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

养生解析：风池穴属足少阳胆经，是祛风要穴。中医认为“风为百病之长”，许多外感疾病和头面问题都与风邪有关。此穴如骏马般能迅速驱散外邪，尤其适合春季养生。

保健功效：-缓解头痛、眩晕、感冒初起症状。-改善颈肩僵硬、落枕不适。-减轻眼睛疲劳、视力模糊。

简易按摩法：双手拇指分别置于两侧风池穴，其余四指轻扶头侧。拇指由轻渐重环形按揉1-2分钟，以局部酸胀为佳。每日早晚各一次，尤其适合长时间使用电脑、手机后放松。

足三里：强健脾胃的“健马”定位取穴：小腿前外侧，外膝眼（犊鼻穴）下3寸（约四横指），胫骨前嵴外一横指处。

养生解析：此穴是足阳明胃经要穴，被誉为“长寿穴”。脾胃为后天之本，气血生化之源。刺激足三里如同喂养一匹健壮的骏马，能增强消化吸收功能，为全身输送充足营养。

保健功效：-调理胃肠功能，改善消化不良、腹胀。-增强免疫力，提升抗病能力。-缓解疲劳，恢复体力。

简易按摩法：坐位屈膝，同侧手虎口围住髌骨上外援，其余四指自然向下伸展，中指指尖处即为足三里穴。垂直向下按压，有酸麻胀感后保持5秒，放松2秒，重复5分钟。也可用艾条温和灸10-15分钟，效果更佳。

太冲穴：疏肝理气的“骏马”定位取穴：足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，或触及动脉处。

养生解析：太冲是肝经原穴，中医认为肝主疏泄，调畅气机。现代人生活节奏快，压力易导致肝气不疏。此穴如善跑的骏马，能助肝气条达，情绪舒畅。注意：孕产妇不可按压！

保健功效：-疏解情绪压力，缓解焦虑、烦躁。-改善睡眠质量，调节月经不调。-辅助降压，缓解头晕目眩。

简易按摩法：坐位，用拇指指腹从太冲穴向脚趾方向推揉，力度以有轻微痛感但能耐受为宜，每侧3-5分钟。最佳按摩时间为晚上9点（肝经当令时）。

穴位搭配，事半功倍

“解乏组合”：长时间工作后，按揉风池穴（缓解头痛）配合足三里（恢复体力），能快速缓解疲劳。

“安神套餐”：睡前按摩太冲穴（疏肝理气），配合温水泡脚（水中可加少许艾叶），有助于改善睡眠质量。

“春日养阳法”：清晨或午间，依次按摩足三里、太冲穴，最后轻拍四肢，顺应春季阳气生发之势。

温馨提示

1.穴位按摩贵在坚持，建议每日1-2次，持之以恒效果更显。2.按摩力度以“得气”（酸、麻、胀感）为宜，避免用力过猛。3.孕妇、皮肤破损或有出血倾向者，请在专业医师指导下进行。4.穴位保健是养生手段，不能替代疾病治疗，如有明显不适请及时就医。

马年养生，始于足下。这三个穴位如同三匹健康的“骏马”，随时为您补充能量、疏通气血。愿您在新的一年里，掌握这些简单有效的中医养生方法，真正拥有驰骋人生的“龙马精神。

本文内容仅供参考，具体养生方案请根据个人体质咨询专业医师。

供稿：成都市第二人民医院