更年期往往与女性紧密相连，似乎成了“专属标签”。但其实，更年期并非女性特有，男性的雄激素也会随年龄逐渐下降，从而带来一系列身心变化，进入“男性更年期”。

什么是男性更年期？

男性更年期综合征是一种与男性年龄增长相关的临床综合征，与雄激素水平降低或作用不足有关，特别是生物可利用睾酮水平下降关系密切，也称为男性迟发性性腺功能减退症（LOH）或部分雄激素缺乏综合症。

男性更年期的出现年龄并不固定，个体差异较大，一般发生于40~55岁，也可以早至35岁或延迟到70岁。

研究报道，40岁以上男性是迟发性性腺功能减退症（LOH）的高发人群；近40%的中老年男性可能出现不同程度的更年期症状和体征，但大多数人对此还存在误区或盲区。

男性更年期有哪些症状？

男性更年期综合征主要是由于性腺轴功能减退而引发的一系列症状、体征和代谢变化，如性欲减退、勃起功能障碍、体能下降、易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、潮热、心悸、多汗、烦躁、易怒、失眠等。

典型症状分为以下五类：

1.性功能障碍：性欲减退、晨勃减少或消失、勃起功能障碍、射精无力、精液量少、性满意度下降等。

2.体能下降症状：肌肉体积和肌力下降，体力和耐力下降、疲乏无力等。

3.心血管舒缩症状：潮热、多汗、心悸、胸闷、贫血等。

4.精神心理症状：烦躁易怒、嗜睡、失眠、注意力不集中、记忆力下降、抑郁和焦虑等。

5.其他表现：如体脂增加、肥胖、胰岛素抵抗、毛发减少、皮肤干燥、骨质疏松等。

如何应对男性更年期

1、生活方式干预

均衡饮食：增加优质蛋白质摄入以维持肌肉，多吃蔬菜水果，补充锌和维生素D，减少高糖、高脂食物。

规律运动：力量训练能有效刺激睾酮分泌，有氧运动有助于控制体重和改善心血管健康。

保证睡眠：确保每晚7~8小时的高质量睡眠，睡眠是身体修复和激素分泌的重要时段。

管理压力：长期压力会升高皮质醇，抑制睾酮产生，建议通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好、与亲友倾诉等方式减轻压力。

限制烟酒：吸烟和过量饮酒都会对睾酮水平产生负面影响。

2、睾酮补充治疗

睾酮补充治疗：这是最直接的医疗手段，但必须在医生严格评估和监控下进行。

3、心理支持

乐观的心态表现为积极向上，增加兴趣爱好，积极参加团体活动，享受成就感与满足感，家庭成员的支持与关爱是更年期的一剂良药。